Arıqlama prosesi bütün gün davam edən metabolik bir hadisədir, lakin bəzi saatlarda maddələr mübadiləsi və hormon səviyyələrindəki dəyişikliklərə görə yağ yandırma daha tez ola bilər. Çəki atma prosesində vacib saatlar bunlardır:
1. Səhər Saatları (05:00 – 07:00)
Kortizol səviyyəsi: Kortizol hormonu bu saatlarda zirvəyə çatır. Kortizol maddələr mübadiləsini sürətləndirən stress hormonudur, buna görə də bu saatlarda orqanizm daha çox enerji sərf edə bilər. Aclıq Hormonu: Səhər saatlarında aclıq hormonu olan qrelinin səviyyəsi daha yüksəkdir və bu, sağlam səhər yeməyi yeyirsinizsə, gün ərzində daha az kalori almanıza kömək edə bilər.
2. Səhər idmanı(06:00 – 09:00)
Yağ yandırma: Səhər saatlarında edilən məşq, xüsusən də acqarına edildiyində, bədənin qlikogen ehtiyatları az olduğu üçün daha çox yağ yandırır. Metabolik sürət: Səhər idmanı günün qalan hissəsində maddələr mübadiləsini gücləndirərək daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər.
3. Nahar Saatları (12:00 – 14:00)
Qida həzmi: Bu, həzm sisteminizin ən aktiv olduğu vaxtdır. Maddələr mübadiləsiniz naharda qəbul edilən qidaları daha tez həzm edə və enerjiyə çevirə bilər.
4.Günorta (14:00-16:00)
Enerji Səviyyələri: Bədənin enerji səviyyələri adətən bu saatlarda azalır. Yüngül idmanla məşğul olmaq və ya maddələr mübadiləsini dəstəkləyən sağlam qəlyanaltılar istifadə etmək arıqlama prosesini dəstəkləyə bilər.
İnsulin Həssaslığı: Günortadan sonra insulinə həssaslıq bir qədər azalır, bu da karbohidratların yağ kimi saxlanmasını asanlaşdıra bilər. Buna görə günortadan sonra karbohidrat istifadəsini məhdudlaşdırmaq daha yaxşı olar.
5. Axşam Saatları (18:00 – 20:00) Axşam İdmanı: Axşam saatlarında edilən məşqlər də yağ yandırmağa kömək edir. Bu saatlarda bədən istiliyi daha yüksəkdir, bu da məşq performansını yaxşılaşdıra bilər. Şam yeməyi: Naharı erkən yemək bədənə gecə boyu həzm etmək üçün vaxt verir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
6. Gecə saatları (22:00 – 02:00) Yuxu və Arıqlamaq: Yuxu zamanı bədən istirahət edir və özünü bərpa edir. Bu proses zamanı böyümə hormonu ifraz olunur ki, bu da yağların yandırılmasını artırır və əzələ kütləsini qoruyur. Arıqlamaq prosesində keyfiyyətli yuxu vacibdir. Oruc: Bədən bütün gecə enerji sərf etməyə davam edir, buna görə də yatmazdan əvvəl yemək yeməmək (gecə saatlarında qəlyanaltılardan qaçınmaq) yağların yandırılmasına kömək edir.