Səhərə necə başladığınız, günün qalan hissəsini necə keçirdiyinizə çox təsir edir. Ancaq acqarına etdiyimiz bəzi vərdişlərlə çoxumuz bilmədən sağlamlığımıza zərər veririk. Gündəlik işlərinizdə etdiyiniz bu səhvlər uzun müddətdə ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Budur, qaçınmanız lazım olan 5 böyük səhv bunlardır.
1. AC MƏDƏYƏ QƏHVƏ İÇMƏK-Səhər oyanan kimi qəhvə içmək bir çox insan üçün vazkeçilməz vərdiş ola bilər. Ancaq acqarnına içilən qəhvə mədə turşusunu artıraraq mədə divarına zərər verə bilər. Bu, qastrit və reflü kimi mədə pozğunluğuna meylli insanlar üçün xüsusilə zərərlidir. Qəhvə kortizol səviyyəsini artıraraq gün ərzində stress hisslərini artıra bilər. Bunun əvəzinə əvvəlcə bir stəkan ilıq su içmək, sonra səhər yeməyi etmək daha sağlam seçimdir.
2. Siqaret çəkmək Siqaret çəkmək özlüyündə zərərli vərdiş olsa da, ac qarına siqaret çəkmək bu zərəri qat-qat artırır. Səhər siqaret çəkmək mədə turşusunu artırır və mədə divarını zədələyir, xora riskini artırır. Eyni zamanda acqarına nikotinin sorulması daha sürətli olduğu üçün həm də asılılığı gücləndirir. Siqaret çəkənlərin bu vərdişdən əl çəkməsi ən yaxşısı olsa da, ən azı səhər yeməyindən sonra siqaret çəkməyə çalışmaları tövsiyə olunur.
3. İDMAN ETMƏK- Səhər acqarına idman etməyin yağ yandırılmasını sürətləndirdiyi düşünülsə də, bu vərdiş əzələ itkisinə və enerjinin azalmasına səbəb ola bilər. Bədən əzələlərdəki zülalları enerji mənbəyi kimi istifadə etməyə məcbur olur ki, bu da əzələ itkisinə səbəb ola bilər. Acqarına məşq edərkən qan şəkəri düşə bilər ki, bu da başgicəllənmə və yorğunluq kimi mənfi təsirlərə səbəb ola bilər. Məşqdən əvvəl yüngül qəlyanaltı etmək performansı artırır və bədənə zərər vermədən yağ yandırılmasını dəstəkləyir.
4. LİMONLU SU İÇMƏK- Limonlu su sağlamlıq üçün bir çox fayda verə bilər, lakin ac qarına istifadə edildikdə mədəni qıcıqlandıra bilər. Limonun tərkibindəki turşu mədə turşuluğunu artıraraq qastrit və mədə yanması kimi vəziyyətlərə səbəb ola bilər. Xüsusilə mədə həssaslığı olan insanların ac qarına limonlu su içmək yerinə yüngül səhər yeməyi yeməsi tövsiyə edilir. Limonlu su içmək istəyənlər yeməkdən sonra və ya gün ərzində istifadə etməlidirlər.
5.ŞİRNİYYAT YEMƏK-Səhər acqarına şirin və ya şəkərli qidaların qəbulu qanda şəkərin qəfil artmasına səbəb olur. Bu vəziyyət qısa zamanda enerji artımını təmin etsə də, sonradan zəiflik və yorğunluq hissi yaradaraq sürətli bir enişə səbəb olur. Bundan əlavə, acqarına davamlı olaraq şəkərli qidalar qəbul etmək insulin müqavimətinə və uzun müddətdə diabet riskinə səbəb ola bilər. Sağlam səhər yeməyi üçün tərkibində protein və lif olan qidaları seçmək daha yaxşı seçimdir.